Benvenuti nel nostro tutorial passo-passo su come usare il diario alimentare MyFitnesspal! Se stai cercando di monitorare l'assunzione di cibo, monitorare l'apporto calorico o persino perdere peso, MyFitnessPal è lo strumento perfetto per te. Con oltre 7 milioni di alimenti nel suo database, MyFitnessPal semplifica la registrazione e il monitoraggio di tutto ciò che mangi. Che tu sia nuovo nell'app o che hai solo bisogno di un aggiornamento, questo articolo ti guiderà in modo efficace il processo di utilizzo del diario alimentare MyFitnesspal.
Innanzitutto, ti prendiamo in campo MyFitnessPal. Puoi iscriverti a un account sul sito Web MyFitnessPal all'indirizzo www. myfitnesspal. com o scaricare l'app mobile sul tuo smartphone. Una volta firmato, ti verrà chiesto di inserire le tue informazioni personali, come altezza, peso e obiettivi. Queste informazioni sono importanti per MyFitnessPal di calcolare le tue esigenze caloriche quotidiane e fornirti un piano personalizzato.
Quindi, parliamo di come aggiungere cibo al tuo diario. Esistono diversi modi per farlo. Se conosci il nome del cibo che desideri registrare, puoi semplicemente cercarlo usando la barra di ricerca nella parte superiore dello schermo. MyFitnessPal visualizzerà un elenco di opzioni e puoi selezionare quello che corrisponde al cibo che stai cercando. Se non sei sicuro del nome esatto, puoi anche cercare per categoria o utilizzare la funzione di scansione del codice a barre per trovare rapidamente il cibo che stai cercando.
Una volta trovato il cibo che vuoi aggiungere, MyFitnessPal mostrerà le sue informazioni nutrizionali, tra cui dimensioni, calorie, proteine, carboidrati e grassi. Se le informazioni sembrano accurate, puoi semplicemente fare clic su "Aggiungi" per registrare il cibo al tuo diario. Se non sei sicuro dell'accuratezza delle informazioni, puoi anche controllare la sezione commenti o cercare una voce verificata con un segno di spunta blu. MyFitnessPal ha anche una funzione chiamata Importatore di ricette, in cui è possibile entrare negli ingredienti di un piatto fatto in casa e calcolerà le informazioni nutrizionali per te.
Ora, parliamo di alcuni suggerimenti e trucchi per rendere ancora migliore la tua esperienza di registrazione alimentare. MyFitnessPal ti consente di salvare i tuoi cibi e pasti preferiti, quindi non devi inserirli manualmente ogni volta. Puoi anche creare le tue voci alimentari personalizzate se non riesci a trovare il marchio o il tipo di cibo che stai cercando nel database. Inoltre, se stai seguendo una dieta specifica come Keto o macro-friendly, puoi fissare i tuoi obiettivi personalizzati e tenere traccia dei tuoi progressi usando MyFitnessPal.
Infine, una volta che hai finito di registrare il cibo per la giornata, MyFitnessPal mostrerà un riepilogo dei tuoi pasti e snack, nonché l'assunzione totale di calorie. Questo è un ottimo modo per vedere se rimani all'interno dei tuoi obiettivi calorici e fai progressi verso i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ricorda, MyFitnesspal è solo uno strumento e spetta a te fare scelte sane e rimanere impegnato nei tuoi obiettivi. Speriamo che questo articolo ti abbia aiutato a navigare nel diario alimentare MyFitnesspal e ti abbia fornito alcuni consigli utili. Ora, vai avanti e inizia a registrare i tuoi pasti per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness!
Inizia a rintracciare i tuoi pasti
Dopo aver scaricato e installato l'app MyFitnessPal o aperto il sito Web sul tuo desktop, è ora di iniziare a monitorare i tuoi pasti. Ecco una guida passo-passo su come farlo:
- Apri l'app o il sito Web MyFitnessPal e accedi al tuo account.
- Fai clic sulla scheda "Cibo" situata nella parte inferiore dello schermo.
- Accanto alla barra di ricerca, vedrai tre punti, toccali.
- Dalle opzioni che appaiono, selezionare "Crea un nuovo cibo".
- Nel campo "Nome", inserisci il nome del cibo o della ricetta che si desidera registrare.
- Sotto il "marchio", puoi lasciarlo vuoto o digitare il marchio dell'articolo, se applicabile.
- Se conosci i valori nutrizionali dell'articolo alimentare, fai clic sul pulsante "+" accanto alla sezione "Fatti nutrizionali" e inserisci i valori. In caso contrario, puoi saltare questo passaggio.
- Nel campo "Dimensione da porzione", inserisci la quantità di cibo che mangerai, come grammi, tazze o cucchiai.
- Tocca il pulsante "Salva" blu per aggiungere il cibo al diario.
Ora che hai registrato il cibo, puoi ripetere questi passaggi per ogni pasto e spuntino durante il giorno. Se non sei sicuro dei valori nutrizionali o del servizio di un determinato articolo, puoi provare a cercarlo all'interno dell'app o del sito Web. È inoltre possibile utilizzare la funzione di scansione per scansionare il codice a barre di articoli confezionati per ottenere informazioni nutrizionali accurate.
Ricorda, l'app MyFitnessPal è un ottimo strumento per aiutarti a tenere traccia dei tuoi pasti e raggiungere la perdita di peso o gli obiettivi di aumento di peso. Può anche essere utile per monitorare il tuo consumo macro-friendly e mantenere un diario alimentare per l'uso quotidiano. Non dimenticare di iscriverti a blogger come Paige di "Blue Dots" per suggerimenti più utili e idee di ricette che si allineano con i tuoi obiettivi.
Per quanto riguarda i pasti per le vacanze o mangiare fuori in un ristorante, è importante fare del tuo meglio per stimare i valori nutrizionali del cibo che consumi. È possibile scegliere elementi simili dal database dell'app o utilizzare l'opzione "personalizzata" per creare la propria voce. In questo modo, puoi ancora registrare i tuoi pasti e mantenere un record dei tuoi progressi.
Quindi, inizia con il monitoraggio dei tuoi pasti e l'uso del diario alimentare MyFitnesspal per aiutarti nel tuo viaggio verso uno stile di vita più sano!
Registra la colazione
Uno degli aspetti più importanti dell'utilizzo del diario alimentare MyFitnesspal è il bordo dei pasti in modo accurato. In questo tutorial, ti guideremo su come registrare la colazione passo-passo.
1. Trova l'articolo
Prima di registrare la colazione, devi trovare l'oggetto che hai consumato. Hai alcune opzioni per trovare l'articolo:
- Cerca per nome: immettere il nome dell'elemento alimentare nella barra di ricerca nella parte superiore della pagina. MyFitnessPal ti mostrerà un elenco di risultati corrispondenti.
- Scansiona un codice a barre: se hai il codice a barre dell'articolo alimentare, fare clic sull'icona del codice a barre nell'angolo in alto a destra dello schermo. Usa la fotocamera del telefono per scansionare il codice a barre e MyFitnessPal troverà l'oggetto per te.
- Sfoglia marchi e nomi: fai clic sul pulsante "Sfoglia" nella parte superiore della pagina per vedere un elenco di marchi e nomi di cibo popolari. Seleziona la categoria appropriata e trova l'articolo specifico che hai consumato.
2. Immettere l'elemento
Dopo aver trovato il cibo corretto, fare clic su di esso per aprire la pagina di iscrizione. Qui, puoi inserire la dimensione della porzione e eventuali dettagli aggiuntivi su come è stato preparato il cibo.
Se hai fatto una ricetta o un pasto da zero, fai clic sulla scheda "Ricette" e scegli l'opzione per inserire una ricetta personalizzata. È possibile inserire tutti gli ingredienti e le loro quantità per determinare le macro accurate per la ricetta.
3. Salva la tua voce
Dopo aver inserito tutte le informazioni necessarie, fare clic sul pulsante "Salva" per salvare la voce. MyFitnessPal calcolerà quindi i valori nutrizionali per la colazione in base alle informazioni fornite.
4. Copia e scala
Se fai spesso la stessa colazione, puoi facilmente copiare e ridimensionare le voci precedenti. Dalla pagina del diario, trova la voce precedente, fai clic sui tre punti nell'angolo e scegli l'opzione per copiare la voce. È quindi possibile apportare le modifiche necessarie alla dimensione della porzione o agli ingredienti.
5. Utilizza articoli verificati
Per un registro nutrizionale più accurato, si consiglia di utilizzare elementi verificati dal database MyFitnessPal. Questi elementi sono stati esaminati e approvati da esperti per garantirne l'accuratezza. Per cercare articoli verificati, fai clic sulla scheda "Verificato" nella parte superiore della pagina.
6. Condividi la tua colazione
Se sei un blogger o un coach della salute, puoi condividere la tua colazione sul tuo blog o sui social media. MyFitnessPal fornisce una funzionalità che ti consente di condividere le voci del tuo diario con altri. Basta fare clic sul pulsante "Condividi" accanto alla voce che desideri condividere.
Registrare la tua colazione con il diario alimentare MyFitnessPal è un ottimo modo per monitorare l'assunzione giornaliera e rimanere aggiornato sui tuoi obiettivi di salute. Con queste istruzioni dettagliate, ti sarà più facile registrare i tuoi pasti in modo accurato e fare progressi verso i tuoi obiettivi di perdita di peso o di fitness.
Aggiungi il resto dei tuoi pasti durante il giorno
Dopo aver inserito la colazione, non puoi dimenticare gli altri pasti e spuntini che consumerai durante la giornata. Ricorda, MyFitnessPal è ottimo per tenere traccia della tua alimentazione generale, quindi assicurati di registrare tutto ciò che mangi.
Diciamo che sono le 8 del mattino e dopo aver fatto una colazione sana, sei pronto per il tuo prossimo pasto. Ecco come puoi inserirlo:
- Tocca l'icona "+" nella parte inferiore centrale dello schermo.
- Scegli l'opzione "Registra alimenti".
- Puoi cercare il cibo che mangerai inserendo il suo nome nella barra di ricerca o scansionando il suo codice a barre utilizzando la funzione scanner MyFitnessPal. Ciò è particolarmente utile per coloro che hanno l'abbonamento premium.
- Se desideri inserire un pasto che hai già consumato in precedenza, puoi utilizzare la scheda "Frequente" per trovarlo rapidamente o controllare la scheda "Recenti" per gli alimenti che hai registrato di recente.
- Se non riesci a trovare la marca o il nome esatto del cibo che stai cercando, puoi utilizzare l'opzione "Copia dai nostri utenti". Tieni presente che i valori nutrizionali possono variare.
- Quando inserisci il cibo, assicurati di scegliere la dimensione della porzione corretta, poiché i valori nutrizionali si basano su quella. Se disponi di una bilancia per alimenti, è una buona idea pesare il cibo per ottenere valori più accurati. In caso contrario, è possibile utilizzare le misure approssimative fornite.
- Dopo aver inserito tutti i dettagli per il tuo pasto, tocca il pulsante checkmark o "Aggiungi" per salvarlo.
- Se stai seguendo una ricetta o stai preparando un pasto da solo, puoi usare la scheda "Ricette" per inserire gli ingredienti e le quantità. MyFitnessPal calcolerà i valori nutrizionali complessivi per te.
- Non dimenticare di registrare snack o bevande che hai anche durante il giorno. Anche se non sono calorie zero, è bene tenere traccia di tutto ciò che consumi.
Ora, che dire di quei momenti in cui mangi o ordini da asporto? MyFitnessPal ha un enorme database di pasti al ristorante e cibi preconfezionati, quindi puoi sempre cercare l'articolo che hai avuto o utilizzare la funzione "Aggiungi rapida" per aggiungere una voce rapida senza tutti i dettagli specifici.
Un altro consiglio: se ti iscrivi alla versione premium MyFitnessPal, è possibile accedere a ulteriori funzionalità come la pianificazione dei pasti e gli obiettivi nutrizionali.
Quindi, ricorda di registrare ogni pasto e uno spuntino che hai durante il giorno per garantire un monitoraggio accurato della tua assunzione di calorie. Potrebbe volerci un po 'di tempo in più, ma ne vale la pena per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e nutrizione!
